2020年伊始，就注定这将是不平凡的一年。

       由于武汉疫情的发生，全国各地都笼罩在阴云中。原本该是阖家团圆、喜庆欢乐的春节也充满了不安的情绪。

       此次新型肺炎的疫情，不仅对老百姓的生活造成影响，也牵动着大家的心。大家时刻关注着疫情的发展，不管是新增确诊人数、疑似病例，还是其他相关的信息。而随着网上新闻的实时更新，一些似真似假的信息也在网上传播，让人无所适从的同时，也增加了我们焦虑恐慌的情绪，影响自己的心情。

       根据权威机构和专家提供的预防新型冠状病毒的方法，我们做到了“宅，戴，洗”三字要诀。但是，疫情的发展，行动的受限，运动的减少，甚至部分人由于工作的增加，也让我们自身的焦虑、恐慌和无助等情绪问题逐渐凸显。

       那么，除了三字要诀让我们的身体得到防护，我们又该如何应对不安的情绪和无形的压力呢？

首先，不过度关注相关信息，每天浏览疫情新闻时间不超过一小时。

       非常时期要学会放一放。可以每天查看一下新闻，但不要时时刻刻关注。另外，要在靠谱的信息平台上查看疫情发展的情况，不要道听途说，也不要传播谣言。

       大家可能已经听说过替代性创伤（vicarious traumatization），它是指“在目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。”由于网络的发达，我们获取信息的速度加快，信息也会全面覆盖人的各种感知渠道，共情能力和同理心较强的人较容易受到情绪影响。

       所以，除了获取必要的疫情资讯，我们要尽量减少负面信息的接收。

其次，要注意尽可能保持正常作息，不打乱生物节律，尽量保持生活的稳定。

       此次假期似乎满足了我们用一部手机打发一整天的“美梦”，但毫无节制的玩乐，会打乱生活作息，或是暴饮暴食，增加肠胃负担。这些做法也会加重压力感受和情绪反应，因此，我们需要合理安排饮食，保证新鲜水果蔬菜的摄入，尽量保持规律的生活节奏，注意休息，保证规律健康的生活作息。

       如果是医护人员，或一线协助工作人员，需要保证睡眠，尽可能地寻找机会休息，调整身体状态。

第三，可以进行一些对运动场地要求低的、在室内可进行的运动。

       运动是缓解压力、降低焦虑水平最有效的方式之一。运动会影响多巴胺、去甲肾上腺素和血清素等神经递质，而这些神经递质对稳定和改善情绪至关重要。在室内可进行瑜伽、健身操，使用弹力带、哑铃等工具辅助的室内健身运动，同时注意预防运动损伤。

       总之，不要让自己太闲，列出可以令自己开心的运动项目，把它执行出来。

第四，也可以使用一些手段进行适当的自我调适。

       要正视自己的不安、压力、焦虑和恐惧的情绪。我们经历的是一个社会重大事件，产生压力或者焦虑是非常正常的，不要觉得自己是不是矫情或“作”，进行负面的自我评价。

       在不外出的情况下，可以适度选择自己喜爱的活动和爱好，丰富自己的假期生活。如果情绪起伏较大或感受到了强烈的情感，要允许自己有相应的发泄渠道，可以哭一哭，建议通过无害的破坏（如将废纸撕成碎片等）、不妨碍公众的喊叫等进行发泄。

第五，建立自己的社会支持系统。

       由于疫情的影响，大家可能选择减少出门，少见或不见亲友，那么倾诉机会的减少会影响情绪宣泄及心理状态。建议大家通过网络，多与亲友沟通，把自己的焦虑、恐惧等不安情绪倾诉出来。或者利用这个特殊的时期，尽情发展自己的爱好，让自己对这个世界的好奇来帮助了解自己，取悦自我。

       但是，当你无法凭借自己的能力和方式来改变自己的状态时，例如已经出现焦虑水平过高，影响饮食睡眠，或记忆力下降、注意力难集中等情况，需要及时寻求专业的心理帮助。

       灾难，总是在我们最没有防备的时候突然降临，但我们的精神意志绝不能被它们击垮。因为国家正在努力帮助疫区人民，许许多多的一线医务人员也在努力医治患者，众多研究人员也在努力攻克新型冠状病毒。我们，并不是在孤身奋战。

       灾难的降临也让我们学会了要更加珍视生命、善待生活。愿我们都带着一颗更加真诚有爱的心来面对这个世界！